【筋トレ】ダイエットには、ランニングよりHIITのほうがオススメです

こんにちは、よっしーです。今回は

「痩せるために運動をはじめたいけど、なにから始めればいいかわからない。」

「ランニングをしているが、効果が出ないし、続かない。」

こんな悩みを持っている方に向けた運動のご紹介です。

内容としては、ランニング等の「有酸素運動」よりも、「HIIT」トレーニングがオススメですというお話です。

この記事を書いている私は、HIITを週一で取り入れるようになって、体の調子がすこぶるいいです。

HIITとは

HIITとは、High Intensity Interval Trainingの略で、別名タバタ式なんて呼ばれたりします。

基本的に、短時間の激しい運動と、休憩を何セットか繰り返すトレーニングはすべてHIITです。もともとは、スケート日本代表選手のために生まれたそうで、プールなどで全力で泳ぐ感覚がHIITだと考えるとイメージしやすいと思います。50メートル泳いで息が上がったあとに、30秒ほどの休憩を挟んでまた泳ぎだす。といったものです。

ランニングよりオススメな理由

そんなHIITを始めるにも、HIITのメリット、デメリットをしっかりと理解しておきましょう。

HIITのメリット

• HIITはランニングの6倍ものカロリーを消費
• 運動能力、心肺機能の向上が期待できる
• 成長ホルモン分泌の促進が期待できる
• 特殊な器具、場所を必要としない

始めやすいという点が、非常にありがたいポイントかなと思います。

成長ホルモンは、別名若返りホルモンと呼ばれており、HIITはその分泌に効果があるとされています。

HIITのデメリット

一方、デメリットももちろんあります。

• しんどい
• しんどいがゆえに、一人だと甘えがち

基本的に、しんどいことだけがHIITのデメリットだと言えます。

しかし、一回20分程度です。きちんとしたペースメーカー（動画など）を利用することで、徐々に習慣にしていきましょう。

具体的なやりかた

それでは、具体的なやり方をご紹介します。

前提として、HIITにはとてもたくさんのバリエーションがあります。

ですので今回は、私が実際に実践しているメニューのみ紹介させていただきます。

1. 腕立て伏せ30秒
2. マウンテンクライマー30秒
3. バーピー30秒
4. プランク30秒

この1セットを合計20～30分続けます。休憩は、プランクの30秒間です。

ポイントは回数ではなく、時間で区切るという点です。

ご自身のペースに合わせて続けられる範囲で行っていきましょう。

最後に

今回はHIITの魅力をご紹介しました。

ランニングは、時間も場所も取る一方で、効果の少ない運動です。

ぜひHIITを取り入れて、有意義なトレーニング生活を送ってください。